Posts Tagged ‘Thai’

คุณผู้หญิงพลาดไม่ได้แล้ว “10 ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดขณะตั้งครรภ์” แอบกระซิบ “เคล็ดลับ”ด้วย เมื่อการตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องที่ง่ายอย่างที่คุณคิดเสียแล้ว เพราะคุณจะประสบการณ์กับหลายๆปัญหาระหว่างการทั้งครรภ์ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเจ็บไข้ไม่สบาย ที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงโดยไม่ได้ตั้งตัว วันนี้เราจะพูดถึงปัญหาที่พบบ่อยที่สุดขณะตั้งครรภ์ที่คุณต้องเตรียมตัวรับมือกับมัน รวมถึงวิธีป้องกันก่อนที่อาการเหล่านั้นจะทำให้คุณไม่อยากตั้งครรภ์ลูกคนต่อไป อย่างแรกที่คุณต้องทำเลยก็คือ เตรียมความพร้อมที่จะรับมือกับมัน แต่ครั้งนี้เราจะไม่พูดถึงอาการแพ้ท้อง แต่เราจะพูดถึงเรื่องที่มีคุณไม่คาดคิดว่าจะเกิดขึ้นมาก่อน ฉี่บ่อยขึ้น (Frequent Urination) ถือเป็นหนึ่งในสัญญาณเตือนสำหรับการตั้งครรภ์ในระยะแรก มันไม่ใช่แค่กระเพาะปัสสาวะของคุณขยายใหญ่ขึ้นจึงส่งผลให้ถึงมดลูกของคุณทำงานหนักขึ้นแต่มันยังทำให้ระดับการฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนไปซึ่งทำให้มีการไหลเวียนของเลือดไปสู่ไตเยอะขึ้น จึงทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณเก็บปัสสาวะได้น้อยลง จึงเกิดการฉี่บ่อยนั้นเอง เคล็ดลับ หลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่ทำให้ฉี่ได้บ่อย เช่น ชา หรือ กาแฟ / อีกเคล็ดลับดีๆ คือ การเอนไปข้างหน้าเมื่อถ่ายปัสสาวะเพื่อให้ปัสสาวะได้สุดค่ะ การขับของเหลวจากช่องคลอด (Vaginal Discharge) คุณเตรียมตัวรอรับความเสี่ยงที่จุดซ้อนเร้นของคุณจะมีกลิ่นหรือมีของเหลวคล้ายๆนมข้นไหลออกมา แต่ไม่ต้องเป็นห่วงอะไรนะคะเพราะมันเป็นปกติของฮอร์โมนเพศหญิง (Oestrogen) ที่มีการเปลี่ยนแปลงไปและการไหลเวียนของเลือดไปสู่บริเวณช่องคลอด เคล็ดลับ ไม่ต้องกังวลถ้าหากมีการขับมูกออกมานะคะ เพราะแน่ใจได้เลยว่าไม่ได้เกิดจากการติดเชื้อใดๆ ทั้งสิ้น การใช้ผ้าอนามัยแผ่นเล็กๆ บางๆ ถือว่าเป็นวิธีไหนดีที่สุดถ้าหากมีการเกิดการขับมูกค่ะ การติดเชื้อยีสต์ (Yeast Infection) เป็นเรื่องปกติที่ในระยะตั้งครรภ์ฮอร์โมนเพศหญิงจะมีการเปลี่ยนแปลงสูงและทำให้ร่างกายผลิตยีสต์ในปริมาณที่เยอะขึ้น  และทำให้มีการติดเชื่อราในช่องคลอด (Thrush) ซึ่งเป็นเรื่องปกติค่ะ จะไม่ส่งผลกระทบใดๆต่อลูกน้อยในท้อง…

เมนูนี้เอาไว้ทำในมือเช้าที่เร่งด่วน ก็ดูเข้าท่าดีนะคะ หรือแพ็คไว้เป็นอาหารว่างก็ดีนะคะ ได้ทั้งประโยชน์จากอโวคาโด หอมใหญ่ ยังอิ่มอร่อยกับกุ้งที่คัดสรรมาอย่างดี แค่คิดก็น่าทานมากเลยละคะ วัตถุดิบ – อโวคาโด  1 ลูก – น้ำมะนาว  ½ ลูก – Tabasco Sauce เล็กน้อย – มะเขือเทศ  1 ลูก – หอมใหญ่หั่นสไลด์  1 ลูก – แผ่นแป้งทอร์ทิลลา  1-2  แผ่น – ผักสลัด  1 กำมือ – กุ้งที่ต้มเรียบร้อยแล้ว  85 กรัม ขั้นตอนการทำ นำเนื้ออโวคาโดผสม น้ำมะนาว และ Tabasco Sauce ผสมกันในชามผสม หลังจากนั้นใส่มะเขือเทศ หอมใหญ่หั่นสไลด์ และผักชี ผสมให้เข้ากัน อุ่นแผ่นแป้งทอร์ทิลลาในไมโครเวฟสัก 2-3 นาที หลังจากนั้นทาส่วนผสมในข้อ…

เมนูนี้ง่ายแสนง่ายใช้เวลาแค่ 20 นาทีเท่านั้นก็ได้ลิ้มรสความอร่อยของพิซซ่าแถมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วยคะ ในตอนแรกเรามีเตรียมวัตถุดิบหลักกันดีกว่าคะ ตามด้านล่างเลย ….. อุปกรณ์และวัตถุดิบ – น้ำมันมะกอก (เล็กน้อยนะคะ แต่เอาไว้ทาบริเวณหน้าของพิซซ่าคะ) – พริกหยวกสีแดง   1 ผล – มะเขือเทศ  2 ผล – ซอสมะเขือเทศเข้มข้น (tomato puree)  2 ช้อนโต๊ะ – ผักชีลาวหั่นฝอย  1  ช้อนโต๊ะ – พาสลี่ย์หั่นฝอย  2  ช้อนโต๊ะ – ไข่ไก่  2 ฟอง – ใบร๊อกเก๊ตประมาณ  65 กรัม – หอมหัวแดงหั่นสไลด์ประมาณครึ่งถ้วย ขั้นตอนการทำ วอร์มเตาอบที่ 200 องศา จากนั้นนำแผ่นแป้งทอร์ทิลลา ประมาณ 2 แผ่นไปอบในเตาประมาณ 3 นาที อย่าลืมทาด้วยน้ำมันมะกอกก่อนที่จะเอาแผ่นแป้งไปอบนะคะ หลังจากนั้นหั่นพริกหยวกและมะเขือเทศ…

  การอ่านหนังสือด้วยบิงโก ( Reading With Bingo )                     เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เด็กชอบที่จะเล่นและก็เป็นเกมที่ง่ายสำหรับการเรียนรู้ของเด็กๆ  โดยการพริ้นแบบบิงโกตามจำนวนช่องที่ต้องการ จากนั้นก็เคลือบกระดาษ เพราะการเคลือบกระดาษจะช่วยให้เด็กสามารถใช้ปากกาเมจิกเขียนลงบนแผนกระดาษได้และง่ายต่อการลบออก หรือ ถ้าคุณมีเวลาก็สามารถทำเป็นรูปภาพตัวละครตัวจากนิทานเรื่องโปรดของเขา แต่ถ้าเวลาไม่อำนวยมากก็สามารถทำเป็นอะไรก็ได้ เด็กๆเขาชอบเล่นบิงโกอยู่แล้วค่ะ เลข (Math) – คุณสามารถเล่นโดยการให้ตัวเลขหรือหาค่าซัมได้เหมือนกัน อาจจะเป็นการผลลัพธ์ที่ไม่ยากเกินไป อย่างเช่น 5+4 จากนั้นให้เด็กหาเลข 9 หรือจะทำเป็นชื่อของรูปร่างต่างๆ  เด็กๆจะชอบการเรียนผ่านการเล่นแบบนี้มากค่ะ การออกเสียง (Phonics) – ในตัวอย่างนี้เราจะใช้คำลวงหรือคำใบ้ หรืออาจจะเป็นการออกเสียงวันละคำ อย่างเช่น oi – boil, soil, coil เป็นต้น สำหรับเด็กที่เล็กลงมาหน่อยก็อาจจะใช้เสียงแรกของคำศัพท์ก็ได้ค่ะ

ทำอย่างไรให้ลูกน้อยจดจำเสียงได้เยอะๆนะ (Sound Recognition)           สำหรับเด็กๆ ในวัยเจริญเติบโต เราจะปรับเปลี่ยนวิธีการเล่นเกมที่ง่ายขึ้นแต่ยังคงความสร้างสรรค์ไว้ ในการสอนเกี่ยวกับเสียงเราจะใช้การสอนโดยการเขียนตามเส้นประและพร้อมทั้งความหมายของมัน เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เด็กสามารถจำเสียงได้ตามความหมายของมันง่ายขึ้น สำหรับเสียงของ H เราจะใช้ฟาง (Hay) เป็นความหมายของมัน และนำฟางมาติดไว้กับตัวอักษรตัวนั้น สำหรับเสียงของ A เราใช้ เมล็ดแอปเปิล (Apple seeds) และยังฝึกให้นักเรียนได้ฝึกนับได้อีกด้วย สำหรับเสียงของ N เราก็ได้สร้างรังนก (Nests) เพราะเรากำลังเรียนกันเรื่องที่อยู่อาศัยของสัตว์ต่างๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสอนเรื่องราวที่สามารถโยงไปอีกเรื่องที่คล้ายคลึงกันได้

เกมตกปลา (Fishing For Sounds)  การเล่นเกมเริ่มจากการประดิษฐ์รูปปลาด้วยกระดาษและติดเสียงสระหรือคำต่างๆ ไว้บนตัวปลาและใช้แม่เหล็กเป็นเหยื่อตกปลา จากนั้นให้นักเรียนพยายามตกปลาตัวที่มีเสียงหรือคำที่คุณครูออกเสียง นักเรียนทั้งห้องสามารถเล่นด้วยกันหรืออาจจะแบ่งกลุ่มให้เด็กๆ ฝึกอ่านคำและเสียงใหม่ก็เป็นความคิดที่ดีค่ะ           เพื่อให้กิจกรรมน่าตื่นเต้นและเข้มข้นขึ้น คุณครูสามารถบอกให้เด็กๆ ตก ปลาตัวที่มีคำหรือเสียงที่ยากขึ้นมากอีกหน่อยหนึ่ง วิธีนี้ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถพัฒนาเรื่องการออกเสียงและรู้คำศัพท์มากขึ้น

เกมต่อคำด้วยลูกเต๋า (Phonics Multilink Cubes) กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับเด็กๆ ในวัยแห่งการเรียนรู้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวคะ โดยคุณครูจะให้การ์ดรูปภาพพร้อมทั้งคำศัพท์แยกกันแล้วให้น้องๆ นำลูกเต๋ามาเรียงต่อกันตามคำศัพท์ใต้ภาพ กิจกรรมนี้จะช่วยพัฒนาความสามารถในการเขียนของพวกเขาได้เป็นอย่างดี สำหรับผู้ที่สนใจสามารถสั่งซื้อการ์ดรูปภาพได้จากหลายๆเว็บไซต์ หรือดาวโหลดจากเว็บไซต์การเรียนรู้ได้เลยค่ะ

เกมการจับคู่เป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถฝึกให้เด็กๆ สามารถอ่านหนังสือได้ด้วยตัวเอง โดยคุณครูให้นักเรียนอ่านหัวข้อและหารูปภาพที่สอดคล้องกัน เพื่อเพิ่มความสนุกสนานให้กับการเรียนรู้ของเด็กๆ เราอาจจะแบ่งเป็น 2 ทีมและแข่งกันจับคู่ ความยากง่ายของคำสามารถค้นหาได้หลายแหล่งจากอินเตอร์เน็ต ช่างเป็นเกมการอ่านที่ดีสำหรับเด็กๆ เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนที่จะเป็นนักอ่านที่ดีทีเดียวค่ะ

การสอนโฟนิคส์ด้วยเกม : เกมลูกเต๋าโฟนิคส์ ( Phonics Dice ) สำหรับผู้ที่สนใจอยากให้ลูกๆ หลานๆ ได้ฝึกทักษะการออกเสียง สามารถเอาเกมนี้ไปเล่นกับลูกๆ ได้ค่ะ           เกมนี้ชื่อว่า‘ลูกเต๋าโฟนิคส์’ ลูกเต๋าโฟนิกส์สามารถหาซื้อออนไลน์ได้ในหมวดเครื่องเขียน หรือถ้าอยากได้เป็นลูกเต๋าที่สามารถนำมาพับเองได้ก็หาง่ายเหมือนกันและราคาก็ถูกกว่าด้วย การสอนโฟนิคส์โดยการนำลูกเต๋ามาประกอบการเรียนการสอนสามารถเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยพัฒนานักเรียนได้ดีทีเดียว และยังสามารถใช้สอนวิชาคณิตศาสตร์ได้อีกด้วย รวมถึงสอนการร้องเพลง หรือประวัติความเป็นมองลูกเต๋า เด็กๆสามารถพัฒนาการเรียนได้ดีถ้าหากมีการใช้ลูกเต๋าที่มีความแตกต่างกันบ้างในแต่ละกลุ่ม แต่ละกลุ่มอาจจะมีลูกเต๋าที่ประกอบไปด้วยการออกเสียงหรือคำศัพท์ที่ยากขึ้นมาอีกขั้นก็ได้ หรืออาจจะมีลูกเต๋าสักหนึ่งลูกที่ประกอบได้ด้วยเสียงสระและพยัญชนะเท่านั้น เป็นอีกหนึ่งเกมที่เด็กๆสามารถพัฒนาการออกเสียงและการใช้ภาษาในการสื่อสารและเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นมที่เราคิดว่ามีประโยชน์ที่สุดสำหรับร่างกายของเรา ใช่เรื่องจริงหรือเปล่า            นมจัดอยู่ในหมวดหมู่อาหารที่มีประโยชน์ในชีวิตประจำวันของเรามาเป็นเวลาหลายปีแล้ว เมื่อเรานึกถึงการเจริญเติบโตของเด็กๆ นมก็ย่อมเป็นสิ่งที่ผุดขึ้นมาในความคิดของเราเป็นอันดับแรก เพราะผู้คนส่วนมากคิดว่านมคืออาหารที่มีโภชนาการสูงสุด แต่ทุกคนไม่คาดคิดว่าที่จริงแล้วนมก็มีด้านมืดของมันเหมือนกันคะ ฟังดูเป็นเรื่องที่น่าเหลือเชื่อมากเมื่อเรารู้ถึงผลกระทบที่แท้จริงของนมต่อร่างกายของเรา ก่อนอื่นเราลองมาพูดคุยกันถึงเรื่องของนมกันก่อนนะคะ “เห็นได้ชัดว่านมเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราเพราะว่า นมคือ เครื่องดื่มที่ไม่ได้ผลิตจากธรรมชาติ แต่มันคือนมที่เราได้มาจากวัวที่มีน้ำนมไว้สำหรับลูกวัว” มันก็ใช่นะคะ บางคนก็ว่า คนและวัวคือสิ่งมีชีวิตคนละสายพันธุ์กัน  เพราะฉะนั้นนมคงเป็นสิ่งที่ไม่มีประโยชน์เป็นแน่ เมื่อได้ยินอย่างนี้มันก็สามารถโยงมาถึงไข่ได้อีกว่า ไข่ก็คือวงจรการในการเจริญเติบโตของไก่ น่าขยะแขยง กินเข้าไปได้ยังไงกันแล้วมันมีประโยชน์จริงหรือเปล่า  เอ๊ะ..ใช่อย่างที่เค้าว่ากันหรือเปล่านะ? มันก็ไม่ใช่เรื่องที่ใหญ่อะไรมากมายที่เรามาแบ่งปันความคิดเห็นหรือถกเถียงกันเกี่ยวกับ ‘นม’ แต่ดิฉันขอสอดแทรกความจริงด้านวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับ ‘นม’ สักนิด ความเชื่อที่ว่านมสามารถทำให้เด็กสูงขึ้นได้กลายเป็นเรื่องปกติมากสำหรับชาวเอเชีย ชักจะไม่ค่อยแน่ใจแล้วซิว่าความคิดนี้ได้เริ่มมาจากใครหรือที่ไหน ความคิดที่ว่าแคลเซียมสามารถเสริมสร้างกระดูกเป็นความเชื่อที่ผิด! แคลเซียมไม่สามารถยืดกระดูกของเราได้ และก็ไม่มีการพิสูจน์ได้แต่อย่างได้ว่าความเชื่อนี้เป็นเรื่องจริง พร้อมทั้งผลการวิจัยหลายๆเรื่อง ได้ผลลัพธ์ที่ตรงข้ามกับเรื่องนี้  ที่จริงแล้วการมีกระดูกที่แข็งแรงจริงๆ ไม่ได้มาจากการได้รับแคลเซียม แต่มันคือแมกนีเซียมต่างหาก แมกนีเซียมคือธาตุที่เสริมสร้างให้กระดูกแข็งแรงขึ้น แคลเซียมและวิตามินดีจะมีมากในอาหารที่มีธาตุแมกนีเซียม ซึ่งแมกนีเซียมนี้แหละคือเป็นตัวเร่งการเจริญเติบโตของกระดูก  แมกนีเซียมคือ ธาตุที่สำคัญสำหรับกระบวนการทำงานของร่างกายเรา แต่ไม่ได้หมายความว่าแคลเซียมไม่จำเป็นต่อร่างกายของเรา แคลเซียมก็มีความสำคัญเช่นกัน แต่เพื่อให้มีประสิทธิภาพสูงสุดต่อร่างกาย เราต้องได้รับทั้งแคลเซียมและแมกนีเซียมควบคู่กันไป มีหลายงานวิจัยได้แสดงให้เห็นถึงการดื่มนมในปริมาณที่มากเกินไปสามารถส่งผลประทบในการทำงานของระบบลำไส้ ถ้าโชคร้ายก็ถึงกับต้องเข้ารับการรักษาที่โรงพยาบาลเชียวนะคะ ไม่เฉพาะแค่นั้น นมยังขัดขวางต้องการดูดซึมธาตุเหล็กเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย ซึ่งนำไปสู่โรคโลหิตจาง…